08/06/2017

Sobre meus Exercícios.O que Mudou?






Oi Gente Linda 💗💗💗

Hoje venho papear sobre exercícios...os quais eu fazia antes e faço atualmente e suas diferenças.

ANTES:
  • fazia HITT igual a uma doida que durava cerca de 15 minutos a 20
  • não me importava em fortalecer os músculos
  • não me importava na postura
  • não me importava com estabilidade e força corporal
  • não me alimentava direito
  • fazia exercícios de até 5 x por semana
  • me sentia muito cansada até no pedalar de bike
  • vivia estressada
  • não fazia aquecimento
  • não fazia alongamento
  • não fazia exercícios corretos prejudicando a coluna
  • detestava fazer exercícios

RESULTADOS:
  • dor nos dois joelhos e mais ainda no esquerdo
  • disco de hérnia
  • dor na lombar
  • flacidez
  • dor muscular por excesso de exercícios (overtraining)
HOJE corro atrás do prejuízo dando mais ênfase para o fortalecimento da musculatura lombar,core,quadril,quadríceps femoral (parte da coxa da frente da perna)...aquecimentos,postura correta na execução dos exercícios para não sobrecarregar a coluna (por isso utilizo um espelho)...estabilidade e equilíbrio,força usando o próprio corpo,fortalecimento para os joelhos,alongamentos para finalizar e respiração correta.

MELHOROU a postura,as dores diminuíram,os músculos aparecem mais,a flacidez deu uma amenizada,me sinto mais forte e menos cansada do que antes,tenho prazer de fazer exercícios....e demoro cerca de 40 a 50 minutos 3 x por semana,dando devido descanso para a musculatura.


EXERCÍCIOS QUE FAÇO HOJE:

Treino Abdominais AQUI
Postural VÍDEO AQUI
Postura Correta para Dormir AQUI
INDICO: um fisioterapeuta,pilates e um bom profissional da área de educação física que hoje em dia são raros achar profissionais competentes.A grande maioria só quer ensinar qualquer coisa sem se importar com a condição do seu corpo e postura correta para não ter uma lesão....Já assisti um vídeo em que o cara da academia,sobrecarregou o aluno com pesos no leg press acima para aumento da massa magra,mas o que aconteceu foi que o aluno quebrou a perna,entortando para trás....foi horrível assistir....então,muito cuidado com quem se diz profissional e que na verdade só quer ganhar dinheiro e vender produtos porque ganha comissão da loja!








😰😰😰😰😰😰







ASSISTA AO VÍDEO : )








07/06/2017

Auto Estima,Menopausa e Libido





Oi Gurias e Guris 
Hoje vamos papear um pouco sobre este assunto papo calcinha,mas também muito importante para os papo cuecas entenderem e assim ajudarem sua parceira incentivando-as e apoiando nesses momentos delicados 😊😊😊😊




AUTO ESTIMA: autoaceitação,uma postura positiva com relação a si mesmo.Inclui elementos como estar satisfeito e se sentir em casa no próprio corpo.Autoconfiança:uma postura positiva com a própria capacidade de desempenho.

LIBIDO: a palavra libido é de origem latina e significa desejo,anseio.Caracterizada como a energia,aproveitável para os instintos de vida.No âmbito da psicologia,a libido é fundamental para entender o comportamento humano,porque o condiciona,e é visto como a energia que direciona os instintos vitais.

FALTA DE LIBIDO tanto em homens quanto mulheres,podem acontecer por vários motivos,porém uma BAIXA AUTO ESTIMA e ALIMENTAÇÃO INADEQUADA podem reduzir a libido de ambos os sexos...e o contrário para o aumento da libido,é mudar estilo de vida,com uma boa alimentação e fazer mais exercícios físicos.

MENOPAUSA: sinônimos CLIMATÉRIO,período fisiológico após a última menstruação espontânea da mulher,encerrando os ciclos menstruais e ovulatórios.Ocorre entre 45 e 55 anos e acontece devido a diminuição na produção de hormônios...
SINTOMAS MENOPAUSA: 
  • perda de colágeno
  • baixo libido
  • baixo auto estima
  • dor na bexiga
  • osteoporose
  • barriga inchada
  • irritabilidade fora do comum
  • gases
  • perda de cabelo
  • unhas quebradiças e fracas
  • desânimo
  • pele seca
  • depressão
  • aumento e dificuldade de perder peso
  • falta de atenção
  • memória fraca
  • calorões os fogachos e calafrios
  • suores noturnos
  • insônia
  • dores nas articulações
  • secura vaginal
  • dores nos seios
  • palpitações
  • dor de cabeça



A associação da Libido com a auto estima tem tudo haver...tendo exceções é claro,pois nenhum organismo é igual ao outro...mas é indispensável na Menopausa! 

E o que está associado a esses três fatores: auto estima - libido - menopausa? O ESTRÓGENO que são produzidos pelos folículos ováricos maduros.A falta de estrogênio,causam ondas de calor,o fogacho em até 80% das mulheres...e nas que também tomam anticoncepcionais.Estrógenos em baixas quantidades,muda o comportamento feminino que fica mais masculinizado.A diminuição de estrógeno faz com que a mulher se sinta depressiva,com medo,apreensiva,irritada,insegura e pessimista...que tenha baixo libido e baixo auto estima....ENTENDEU o por quê?????!!!



COMO MELHORAR EM AMBOS OS CASOS?

  1. Alimentação saudável...e no caso para quem está na menopausa,diminuir a ingesta de gorduras,café,chocolate (cacau em pó 100% pode),alimentos picantes,...diminuir industrializados
  2. Consumir mais ômega 3 como sardinhas,azeite de oliva,farinha de linhaça,gergelim,sementes de abóbora,chia (aumentam os estrógeno no organismo,aumentando assim a libido)
  3. exercícios diários tais como,pedalar,caminhadas,yoga,pilates...
  4. consumir muitas frutas preferencialmente as cítricas.
  5. fortalecer a flora intestinal com prebióticos e probióticos (amido resistente e iogurte natural não adoçado).
  6. chás de folhas de amora,camomila...
  7. exposição ao sol para absorver a vitamina D sendo nos horários próprios.
  8. beber bastante água.
  9. consumir alho que é um alimento natural que depura o organismo e melhora a circulação.
  10. Consumir castanhas e frutas secas.



ASSISTA AO VÍDEO : )








06/06/2017

Low Carb x Whole30...Minha Experiência!





E aí Gurizada?!

Bora falar um pouco sobre comida? 😁😁😁 Pois bem..Muitos dizem que são dietas eu gosto de dizer comida de verdade,aquelas sem rótulos sabe?! Por isso venho contar aqui no blog e em vídeo,um pouco da minha experiência com a "dieta" Low Carb que retornei a fazer desde setembro do ano passado após ficar uns 5 meses na gordice 😂😂😂😂 e depois passei a fazer a "dieta" Whole30 desde o início de fevereiro.... desde ano.
Vou levar em consideração pontos positivos e negativos de ambas conforme a minha experiência,sabendo que cada um tem seu biotipo único!

LOW CARB: baixo carboidrato...
Pode derivados de leite,carbos que nascem acima da terra,adoçantes como stévia e xilitol...frutas menos doces como morangos,elaborar receitas com farinhas "permitidas".
Peso + ou - 53kg em jejum e 55kg durante o dia

RESULTADO:
  1. Perdi peso.
  2. não ficou aparente os músculos
  3. jejum quase que diário de 24 horas (jejum metabólico Saiba mais AQUI)  e não perdia peso mais!
  4. pochete saliente
  5. viciada em nata (principalmente na TPM) e queijos
  6. não comia frutas a não ser morangos
  7. irritada,com tonturas,me sentia fraca e má execução nos exercícios.
  8. viciada em stévia e mel eventualmente (apesar de mel não ser low carb!)
  9. constipação (ia ao pés a cada 3 dias e as fezes muito dura,fazia muita força para sair e às vezes saía tipo, "cocozinho de cabrito" e isso acontecia com meu filho também ) 😠😠

CONCLUSÃO: foi bom enquanto durou 😂😂😂😂e é uma "dieta" ótima para quem deseja mudar o estilo de vida do desapego dos carbos ruins,como massa,arroz,grãos (amendoim pode),biscoitos,...por uma vida mais saudável....Mas quer ficar melhor?...Faça a whole30 e depois me conta 😎

______________________________________________________________

WHOLE30: 30 dias inteiros ou todo...com comida sem rótulos.
Peso hoje + ou - 50kg em jejum e 52kg durante o dia mantendo nesses 4 meses o mesmo peso!

O QUE NÃO PODE POR 30 DIAS:
  • elaborar receitas com os permitidos (desapegar dos vícios e compulsão).
  • industrializados no geral como glúten,lactose,açúcares,soja,grãos,glúten free,nem amendoim ou pasta,nem feijão,nem lentilha,nem milho,nem arroz,grão de bico,massa,bolachas,refinados,pão,...
  • calabresa e bacon que não são artesanais (pode conter glúten e açúcares).
  • nenhum tipo de adoçante como mel,stévia,açúcar de coco,açúcar orgânico ou xilitol.
  • fazer sucos de frutas a não ser consumi-las inteiras,ou seja,com a casca.
  • não pode refrigerantes,bebidas alcoólicas,sucos de caixinhas,bebidas lácteas,...
  • maionese industrializada,só as caseiras feita com azeite de oliva ou óleo de coco.
  • bebida vegetal industrializada nem a de soja...somente as bebidas vegetais feitas em casa como a de coco,de amêndoas,de castanhas.
  • não pode subir na balança por 30 dias do programa.
  • nada de salames,nem queijos,nem mortadelas,...nenhum tipo de embutidos no geral.


CONSUMIR:
  • muitas verduras.
  • moderado as frutas e consumir junto com alguma gordura de preferência.
  • comer após 15 a 20 minutos do treino (pós treino).
  • pode chia,gergelim,farinha de coco,farinha de linhaça,kefir de água,cacau em pó 100%,canela,gengibre
  • moderado com as castanhas,frutas secas
  • carbos do bem,sem medo de consumir por exemplo a batata inglesa (as raízes no geral)
  • carnes,ovos,peixes de todos os tipos
  • manteiga ghee,óleo de coco,azeite de oliva,banha de porco.
  • temperos caseiros e naturais,nada de industrializados....sal grosso é o melhor (só moer).
  • tirar as medidas do corpo e fotos para comparações do antes e depois!

RESULTADOS DA WHOLE30:
  1. acordo mais disposta 
  2. durmo bem
  3. perda de peso rápido e mantido
  4. sem dor de cabeça
  5. TPM reduzida a quase zero e cólicas também : )
  6. músculos mais definidos,mais aparentes
  7. ganho de massa magra e perda de gordura 
  8. desapeguei da balança \o/
  9. menos cansada..cérebro mais ativo
  10. sem tonturas,fraqueza,fome excessiva 
  11. imunidade alta 
  12. queda de cabelo reduzida
  13. vou aos pés quase que diariamente sem sofrência 
  14. diminuiu a pochete 
CONCLUSÃO: ...não troco mais de "dieta" ...estou muito melhor com comida sem rótulos 😎😎😎😎




ASSISTA AO VÍDEO : )








05/06/2017

Amido Resistente x Flora Intestinal





Oi Gurias e Guris 💙💙💙

Falar sobre saúde é sempre bom,não acham?! Então hoje o assunto vai ser sobre a saúde da Flora Intestinal...como está a sua?
Pois bem,não vou me estender muito aqui no texto porque trovei bastante no vídeo 😝😝😝 ...

Vou dar ênfase a alguns tópicos do texto:

  • PREBIÓTICOS: o amido resistente "NÃO" é um "carboidrato" propriamente dito,pois não é convertido em glicose no sangue.Vai direto para o intestino delgado.

  • PROBIÓTICOS:  são os que contém os lactobacilos vivos no iogurte natural,por exemplo.

  • AMIDO RESISTENTE: é um amido que resiste a digestão,onde é facilmente digerido pelas bactérias do cólon...Embora não tenhamos enzimas capazes de digerirmos o amido resistente,as bactérias colônicas tem,servindo de "ração" para a flora intestinal.O AR alimenta de preferência as bactérias boas,responsáveis pela produção do Butirato,uma vez que a flora residente produz o Butirato,variando de acordo com cada indivíduo.

  • AUMENTA A SENSIBILIDADE INSULÍNICA mesmo em pessoas com síndrome metabólica (pessoas com fatores de risco,relacionado com o desenvolvimento com doenças cardíacas,acidentes vasculares,diabetes tipo II,doenças renais como pedras nos rins,fígado gorduroso,apneia de sono,ovários policísticos,edema periférico inchaço nas pernas e nos braços),ou seja,comer certos carboidratos não eleva drasticamente à insulina.

  • MELHORA A INTEGRIDADE E FUNCIONAMENTO DO INTESTINO: basicamente promove a hipertrofia do cólon tornando-o mais robusto e melhorando sua funcionalidade.Também inibe endotoxinas (são toxinas encontradas na parede celular bacteriana que são liberadas quando a célula desintegra-se,causam febre e são moderadamente tóxicas) de chegarem à circulação e reduz a permeabilidade intestinal,tendo resposta positiva as alergias e condições de auto imune.

  •  REDUZ A RESPOSTA GLICÊMICA AO ALIMENTO: diminui o pico de glicose em redução,podendo se estender para as próximas refeições.Reduz o pico de insulina após as refeições!

  • REDUZ A GLICEMIA DE JEJUM: reduzindo queda de cabelo e dificuldades para dormir,além da perda de peso melhorando a composição corporal,gordura abdominal reduzida e massa magra aumentada,aumentando a saciedade e absorção de magnésio também.

  • PODE LIGAR-SE PREFERENCIALMENTE AS BACTÉRIAS "RUIM" e intestinais e despejá-las essas bactérias patogênicas através das fezes,ótimo tratamento para cólera,uma vez que as bactérias ruins se ligam aos grânulos de amido resistente quase que de imediato para a expulsão.

  • MELHORA O FUNCIONAMENTO DA TIREOIDE: aumento na temperatura corporal,um indicador grosseiro de funcionamento da tireoide.

  • MELHORA O SONO: já que há um aumento da GABA (ácido gama-aminobutírico) decorrente do butirato aumentado.Outra possibilidade é que o AR está alimentando bactérias intestinais produtoras de serotonina sendo convertida em melatonina quando à noite chega,reduzindo a ansiedade e estresse. 
LADO RUIM!
Gases,inchaço,cólicas,diarreia ou constipação,dores de cabeça e até mesmo azia.Mas ameniza em cerca de 14 dias!


LOW CARB x  FLORA INTESTINAL

Texto Dr. Souto

Low Carb é eficaz na reversão da síndrome metabólica,mas a flora intestinal sofre pois o equilíbrio bacteriano é essencial para a manutenção de uma flora não inflamatória,ao contrário disso,há um aumento da permeabilidade intestinal tornando inflamatória o vazamento dessas endotoxinas e a gordura boa como alimento,nesse caso facilita esse processo inflamatório no organismo e o resultado é a resistência insulínica,fígado gorduroso e resistência à leptina (regulador de apetite) ...a mesma gordura não traz malefícios na dieta de algumas pessoas,mas de outras,pode piorar a situação devido o estado da flora intestinal e junto com isso a constipação severa.

  1. AR passa intacto pelo intestino delgado até chegar ao cólon;
  2. No cólon,é fermentado pela comunidade bacteriana,produzindo ácidos graxos de cadeia curta (AGCC -butirato,propionato e acetato),sendo o butirato mais importante;
  3. A quantidade de butirato produzida é bem maior com AR do que com qualquer outro tipo de fibra;
  4. 4 Os AGCC nutrem as células intestinais - enterócitos - aumentando a saúde destas células e reduzindo o risco de câncer.










Assista ao vídeo : )